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游泳姿势 不同泳姿锻炼身体的不同部位

来源:四川美食菜谱   时间: 2021-10-12

很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余”。因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。

游泳要练全身力量

锻炼手黑龙江癫痫病治疗医院 要清楚了解怎么选臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。

手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20-30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3-5磅之间。

腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

不同泳姿锻炼不同部位

罗雪娟强调,虽然游泳是一种全身运动,但不南昌治疗癫痫的较好的医院同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

蛙泳――腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳――胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳――臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效引起抽搐的原因有哪些锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳――背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。

都要做拉伸运动

在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。“千万不要小看了这个小动作,它可以让你免新乡癫痫病医院好吗受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来”。罗雪娟告诉记者。此外,在其他运动中,拉伸运动也同样适用。

在此,我们就为你推荐几种锻炼方法:

1、腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到10,放松身体,然后重复3次。

2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动,保持15秒钟。

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