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【健康】秋天健走最养生!8大注意事项不看后悔养生咨询网—

来源:四川美食菜谱   时间: 2021-09-10

  秋天到了,逐渐起来,户外健走有助于提高人体对环境变化的适应能力,增强身体各组织、器官的免疫功能,提高心血管系统功能。然而要注意的是,季节的更替会让人体生理机能发生变化,容易发生损伤。所以,户外健走一定要注意事项。

  比炎热的,秋季凉快,健走出汗量减少。是秋天干燥,皮肤失水变多,加上健走本身会排汗,秋季健走补水不能少。健走2个小时喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。健走过程中也要适量补水,防止脱水现象。健走后马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要喝。

  肌肉和韧带在陕西哪个医院癫痫好秋季气温较低的情况下,黏滞性增加,而关节的活动幅度也相应减小。健走前若不充分做好热身活动,会引起韧带拉伤、肌肉拉伤等,影响日常。因,在健走前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始健走。

  由于秋季人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议健走运动量不要太大,强度最好为中等或偏低点的强度。

  健走时觉得的身体有些发热,微微出汗,健走后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。如果健走后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,么运动量可能过大了,下一次健走时一定要减少运动量。

  俗话说“春困秋乏”,秋季宜人,日照时间变短,利安徽癫痫病医院专科哪家好用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,也是提高机体免疫力的重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行,养成良好的睡眠习惯,晚11点前入睡,保证6~8小时睡眠时间。

  秋季天气凉快,空气也好,相比室健走,户外健走更有乐趣,并能欣赏到美丽的秋景。户外健走,不仅能够帮减少脂肪,还能放松心情,提高的效率。

  健走需要消耗能量,而早上醒来,人体存储的能量不多,并不能满足健走的热量消耗。如果不及时进食,空腹健走,时间长的话,会低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼前发黑等症状。

  健走消耗能量会得人在健走后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会小孩翻白眼是什么原因引起的白费了的努力。如果实在想吃东西,可以吃一些低热量的食物,如新鲜蔬果,不吃重油、腻味的食物,免得加重肠胃负担。

  饭后立即健走,消化的过程受阻,胃肠容病。所以,饭后一小时后再进行健走为好。

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