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含叶酸的食物常吃它竟可补充叶酸

来源:四川美食菜谱   时间: 2019-04-26

叶酸是素家族的一员,被称为维生素B9,是一种水溶性维生素,也是我们人体的一种重要的营养元素。人若是缺乏叶酸则会引起巨红细胞性以及症,对于孕妇来说叶酸是非常重要的,那么你知道含叶酸的食物有哪些吗?

1、谷物类食物

含有叶酸的谷物类食物有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。准备怀孕的女性可根据自己的喜好选择。

2、水果

癫痫发病的原因有哪些">含有叶酸的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

香蕉薯泥:准备适量的香蕉马铃薯、草莓和。做法:先将香蕉去皮、捣碎;马铃薯洗净、去皮,放入锅中蒸熟后,压成泥,放涼;然后把将香蕉泥、马铃薯泥混合,拌上草莓,蜂蜜即可。

3、深绿色蔬菜

含有叶酸的深绿色色蔬菜有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。分享一道富含叶酸的蔬菜食物。

郑州癫痫病医院到哪家治疗好t:2em;text-align:left;">烧油菜:准备油菜、猪油、植物油、酱油、葱段姜末、鸡精、盐适量。做法:将油菜洗净、切段;锅内放少许油,烧热后先放猪油丁炒至半透明,再加葱段、姜末,随即放油菜稍加翻炒。

4、动物食物

含有叶酸的动物食物有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类等。分享一道含叶酸的肉类食物。

鲜笋红烧肉:准备五花肉、罐头笋、青菜花、葱头、红枣适量。做法:将葱头洗净,切片;五花肉切成正方形、罐头笋切块,放入开水中烫一下,捞出;再在锅中倒入2大匙油烧热,放入葱头爆香,加红枣、罐头笋、癫痫治疗要多少钱?五花肉煮开,改小火煮至五花肉熟烂,再加入淀粉勾芡,撒上香油,盛入盘中;最后把青菜花洗净,放入开水中汆烫、捞出沥干,放入五花肉盘中,淋上适量卤汁即可。

5、豆类、坚果类食物

含有叶酸的豆类及坚果类食物有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、葵瓜籽、花生等。

(责任编辑:杨绮琴 )

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