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如何消除运动后肌肉酸痛

来源:四川美食菜谱   时间: 2019-04-16

  大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情。那么,如何避免运动后肌肉酸痛?面是学习啦小编带来的关于如何消除运动后肌肉酸痛的方法,欢迎阅读!

  如何消除运动后肌肉酸痛:休息

  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位的供给与修复,使之恢复正常.

  如何消周口医院可以治癫痫病吗除运动后肌肉酸痛:静态伸展

  牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  如何消除运动后肌肉酸痛:拍打

  对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

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  如何消除运动后肌肉酸痛:自我放松治疗

  [1] 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

  [2] 腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

  [ 3] 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动焦作市第二人民医院癫痫科好不好

  [4] 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

  [5] 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

  [6] 热敷:是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。北京癫痫那家医院好>

  [7] 口服维生素C和维生素E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。

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